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人間の体をくまなく走る血管の大部分は、髪の毛よりもずっと細い毛細血管です。血液がドロドロ・ベタベタしていると、この細い血管を上手く通らなくなり生活習慣病のリスクが高まったり、肩こりや冷え性に悩まされることになります。さらに、毛細血管の周りにある細胞のエネルギー代謝も悪くなるため、不完全燃焼を起こしたエネルギーが体脂肪として蓄積されます。
血液がドロドロになる主な理由は、
① 過食＋飲みすぎで血中に脂肪分や糖分がたまる。
② 偏った食生活や低カロリーダイエットで肝臓に脂肪がたまる。
③ ストレスや過労で白血球の粘着度が上がる。
④ 運動不足で血中の脂肪を減らす善玉コレステロールが少ない。
……以上の４点があげられます。
あなたの血液チェック～あなたの血液はサラサラ？ドロドロ？～
① 食事は揚げ物や肉料理が多い。
② 間食・夜食をよく食べる。
③ 甘いものが大好き。
④ お茶よりジュースをよく飲む。
⑤ 酸っぱいものをあまり食べない。
⑥ この５年間で５キロ以上太った。
⑦ タバコを１日１０本以上吸う。
⑧ 運動するのは週１回以下。
⑨ 車を使うことが多く、あまり歩かない。
⑩ ストレスが多い。
⑪ 疲れがなかなか取れない。
⑫ 肩こり・腰痛がある。
チェック数が０～２個・・・サラサラをキープ
３～５個・・・ちょっとドロドロ
６個以上・・・ドロドロの危険大!!
さて、あなたのサラサラ・ドロドロ度はいかがでしたか？サラサラさんは現状キープ。ドロドロさん（予備軍も含む）はサラサラ目指してほんの少し生活習慣を見直してみましょう。
Ⅰ 食事 どれか１種類でいいから血液をサラサラにする食材を食べましょう。
ａ）酢・黒酢・もろみ酢・梅干し・レモン（クエン酸・酢酸）血液ドロドロの原因となる血液中のカルシウムの働きを抑えてくれます。
ｂ）きのこ・海藻・野菜（食物繊維）食物中の脂肪分が体内に吸収されるのを抑えます。
ｃ）魚 ＜特に青魚＞ （EPA・DHA） 魚の油に含まれる脂肪酸は赤血球の膜をしなやかにしたり、血小板を固まりにくくする作用を持ちます。
ｄ）玉ねぎ・長ねぎ・にんにく（硫化化合物）ガン予防効果が期待できるほど抗酸化力が強い。
ｅ）納豆（ナットウキラーゼ）血栓を溶かす作用があり、血液中の血栓溶解活性が高まります。
ｆ）そば・黒豆・お茶・赤ワイン（ポリフェノール）強い抗酸化力を持ちます。
Ⅱ 運動 １日１５分、息の切れない程度の速さでウォーキング。
血流がよくなり、血液中の脂肪分や糖分が全身の細胞に運ばれます。そこで消費された栄養分のカスも血液に乗ってどんどん排出されます。
～お手軽 運動レシピ～
ａ）ちょこちょこ運動でOK。重要なのは１日に合計量。暇を見つけて少しずつ歩くだけ。
ｂ）１日の合計 １５分以上の早歩きを目標に。１日7500歩以上歩くと内臓脂肪を低下させるのにも有効。
ｃ）なるべく階段を使う。
ｄ）人と話せる程度のスピードが効果的。
ｅ）週3回以上を目標に。運動の効果は3日以内に低下するため。毛細血管は運動すると増えますが、やめるとすぐに減ってしまいます。
ちょっとした心がけで、今日からあなたも血液サラサラ人間!!
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